スイミングダイエット
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スイミングダイエットは、あまり無理をしないで楽しみながら継続していくことが大切なようです。
スイミングダイエットの方法のひとつとして、 アクア（水中）とエアロビクスがくっついたアクア・ビクスがあります。
これは、水中で行う有酸素運動で、泳ぐのではなく水中で歩く、走る、ジャンプ、といった運動を行うもので、水中ウォーキング・水中エアロビクス・アクアサイズ・アクアエクササイズともいわれるようです。
泳いでダイエットを行なう場合は、ゆっくりと泳ぐことによって全身運動になり、有酸素運動にもなるそうです。
日頃あまり運動をしていない人でしたら、アクアビクスから始める方が長く続けやすそうですね。
やり方によっても運動消費カロリーに違いがでますが、アクア・ビクスは道路でするウォーキングと比べると、腰や膝への負荷が軽減されますから体重が重くて、今まであまり運動しなかった人には向いているといえそうです。
アクアビクスをするには、最初のうちは近くのスイミングスクールに通ってみるのもいいかもしれませんね。
このスイミングダイエットの効果についてですが、運動を行うダイエットは慣れるまでは少し辛いかもしれませんが、カロリーを消費してくれるわけですから、食事制限のみを行うダイエットよりも確実に痩せる効果は期待できそうです。
ただし、スイミングダイエットの運動をした後は、喉が渇いたり、お腹が空いたりしますから、飲みすぎや食べすぎでカロリーの摂取量をオーバーしては元も子もなくなってしまいますから、食事にもやはり気をつけなくてはいけないようですね。
スイミングダイエットの泳ぎ方
日頃からある程度の運動をしている人や、水泳に自身のある人は、水泳でスイミングダイエットを行なう方法がありますね。
それでは、効率のよいダイエットスイミングについて考えてみましょう。
まずは、理想的なフォームについてですが、ダイエットの基本は有酸素運動、つまり激しい運動を短時間するよりも、少し軽めの運動を30分〜1時間くらい長く続けることが有酸素運動の基本となります。
これをスイミングに当てはめると、最適な泳ぎ方は、ゆったりと力を抜いたクロールということになります。
でも、クロールが苦手でどうしても上手く泳げない人もおられますよね。
そういった人には、次に適した泳ぎ方は背泳ぎということになります。
でも背泳ぎって、空いてるプールでないと他人にぶつかる危険があるし、そもそも背泳ぎも出来ないよ、という人でしたら平泳ぎですね。
どの泳ぎ方をするにしても、とにかく自分の限界までゆっくりと泳ぐのがコツということになるそうですよ。
では最後にまったく泳ぎが苦手な人はダイエットスイミング方は、ビート板を２〜３枚重ねて胸に抱き、足だけ平泳ぎをするのはどうでしょうか。
実はこの運動は余計なスピードが出ませんから、ダイエットには向いているそうですよ。
理論的にみても、足の筋肉は体の中でエネルギーを多く消費する筋肉の一つですから、「足だけ泳ぎ」で時間をかけるのが効果が期待できるそうですね。
クロールのバタ足は、水泳がよほど上手い人でないと力が入りすぎるため、すぐに疲れてしまいます。
ということは、有酸素運動には向いていませんから、泳ぎが苦手の人が不器用な平泳ぎキックをするくらいの方が、ちょうど良いともいえそうですね。